చలి కాలం ఆరోగ్యానికి తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు…

65

శీతాకాలంలో ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

శీతాకాలం రావడంతోనే జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధులు ప్రబలంగా మారతాయి. ఈ వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

1. శుభ్రత పాటించండి:

• తరచుగా చేతులు కడుక్కోవాలి.
• ముక్కు, నోరు, కళ్ళను తాకుకోకుండా ఉండాలి.
• తుమ్మేటప్పుడు, దగ్గుేటప్పుడు నోరు, ముక్కును కప్పి ఉంచాలి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:

• విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి.
• నీటిని ఎక్కువగా త్రాగాలి.
• జంక్ ఫుడ్, ఘనపు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

3. నిద్ర బాగా పొందండి:

• రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• నిద్రలో కల్లోలు లేకుండా నిద్రించాలి.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:

• ఒత్తిడి శరీరపు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం వంటి పద్దతులను అలవాటు చేసుకోవాలి.

5. టీకా ఉపయోగించుకోండి:

• శీతాకాలంలో జలుబు, ఫ్లూ వ్యాధులను నివారించడానికి టీకా వేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

6. వ్యాయామం చేయండి:

• వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరపు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. కాబట్టి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

7. ధూమపానం, మద్యపానం మానివేయండి:

• ధూమపానం, మద్యపానం వల్ల శరీరపు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఈ అలవాట్లను మానివేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.