ఒకే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోండి, కండలను పెంచుకోండి.

శరీర కూర్పు మార్పు (శరీర పునర్నిర్మాణం): కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం ఎలా
శరీర కూర్పు మార్పు అనేది శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించి, కండరాలను పెంచే ప్రక్రియ. ఇది బరువు తగ్గడం కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కేవలం బరువు కోల్పోవడం గురించి కాదు, కానీ మంచి శరీర నిర్మాణాన్ని పొందడం గురించి.

శరీర కూర్పు మార్పు యొక్క ప్రయోజనాలు:

కండర కణాల కొవ్వు తగ్గడం సులభం: కండర కణాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు కండరాలను బర్న్ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ బరువుతో బర్న్ చేసి, సహజంగా బరువు తగ్గుతారు.
బట్టలు బాగా ఉంటాయి: మీరు కండరాలు శరీరానికి టోన్ మరియు నిర్వచనం ఇస్తాయి, కాబట్టి మీ బట్టలు బాగుంటాయి మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం ఉంటాయి.
శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి: కండరాల శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఎక్కువ శక్తివంతంగా మరియు యాక్టివ్‌గా ఉంటారు.
మెరుగైన ఆరోగ్యం: కండరాలు బలంగా, ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
శరీర కూర్పు మార్పును ఎలా సాధించాలి:

బలం శిక్షణ చేయండి: బరువు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గంలు ఎత్తడం, బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు చేయడం లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం. వారానికి 2-3 సార్లు బలం శిక్షణ చేయండి.
ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తినండి: కండరాల నిర్మాణం అవసరం, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీర బరువుకు ఒక పౌండ్‌కు సమానమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మంచి సంపద వనరులు చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పప్పులు మరియు టోఫు.
ఆరోగ్యకరమైనవి తినండి: కొవ్వుల శక్తికి ముఖ్యమైనవి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తాయి. తాజా అవోకాడోలు, గింజలు, విత్తులు, కొబ్బరి నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి.
క్లీన్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి: మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం, కానీ చక్కెర మరియు రిఫైండ్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలను తినండి.