అధిక వ్యాయామంతో భుజం కండరం కి ముప్పు…

160

రాటేటర్ కఫ్ అనేది భుజం యొక్క నాలుగు కండరాల సమూహం. ఇవి భుజం కీలును స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు భుజాన్ని అన్ని దిశలలో కదిలించడానికి సహాయపడతాయి.

రాటేటర్ కఫ్ గాయాల యొక్క లక్షణాలు:

• భుజం నొప్పి
• భుజం బలహీనత
• భుజం కదలిక పరిమితి
• భుజం క్లిక్ చేయడం లేదా పాపింగ్ శబ్దాలు

రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు కారణాలు:

• ఓవర్‌యూజ్: భుజాన్ని పునరావృతంగా ఉపయోగించడం, క్రీడలు, పని లేదా ఇతర కార్యకలాపాల వల్ల రాటేటర్ కఫ్ గాయాలు సంభవిస్తాయి.
• ట్రామా: భుజంపై పడిపోవడం లేదా డైరెక్ట్ బ్లో వల్ల రాటేటర్ కఫ్ గాయాలు సంభవిస్తాయి.
• వయస్సు: వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, రాటేటర్ కఫ్ కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు చికిత్స:

రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు చికిత్స గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, రాటేటర్ కఫ్ గాయాలు ఇంటి చికిత్సతో మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఇంటి చికిత్సలో విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ (RICE) ఉన్నాయి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు కూడా సహాయపడవచ్చు.

తీవ్రమైన రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. శస్త్రచికిత్సలో గాయపడిన కండరాలను మరమ్మత్తు చేయడం లేదా భుజం జాయింట్‌ను మరింత స్థిరంగా చేయడానికి శస్త్రచికిత్సలు ఉండవచ్చు.

రాటేటర్ కఫ్ గాయాలను నివారించడం:

రాటేటర్ కఫ్ గాయాలను నివారించడానికి, మీరు:

• భుజం వ్యాయామాలు చేయండి: భుజం కండరాలను బలపరిచే మరియు సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.
• భుజం యొక్క ఓవర్‌యూజ్‌ను నివారించండి: భుజాన్ని పునరావృతంగా ఉపయోగించే కార్యకలాపాలను నివారించండి లేదా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు విరామాలు తీసుకోండి.
• సరైన శరీర నిర్మాణాన్ని నిర్వహించండి: మంచి శరీర నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడం వల్ల భుజంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.