వాల్‌నట్స్‌లో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. రోజూ 4 వాల్‌నట్స్‌ను తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మెమరీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు బ్రెయిన్ డ్యామేజ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్స్ మరియు ఇతర న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాల్‌నట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి, అయితే వాటిని మితంగా తినడం ముఖ్యం. రోజుకు 3 నుండి 4 వాల్‌నట్స్ తినాలి. వాల్‌నట్స్‌లో కొన్ని ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.