131
స్పెర్మ్ కౌంట్(Sperm Count) మరియు నాణ్యత తగ్గడం వల్ల దంపతులు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహార విధానంలో మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి.
స్పెర్మ్ కౌంట్ సహజంగా పెంచే ఆహారాలు(sperm count foods)..
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు(Healthy Fats): చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్నట్స్ వంటి ఆహారాలు ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ కదలికతను మెరుగుపరుస్తాయి.
- పోషక ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, గింజలు, బీన్స్ వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
- నీరు: తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం. శరీరంలో నీటి కొరత స్పెర్మ్(Sperm) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
Follow us on : Facebook, Instagram & YouTube.
జీవనశైలి(Life Style) :
- వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యత పెరుగుతాయి.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేమి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- తాపనం: వేడి వల్ల స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, గట్టి దుస్తులు ధరించకూడదు, ల్యాప్‌టాప్‌ను ఒళ్ళో ఉంచకూడదు, వేడిగా ఉండే బాత్‌రూమ్‌లను వాడకూడదు.
- ధూమపానం మరియు మద్యపానం: ధూమపానం మరియు మద్యపానం స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. వీటిని వీలైనంత తగ్గించడం లేదా మానేయడం మంచిది.
మరిన్ని తాజా వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.