అధిక వ్యాయామంతో భుజం కండరం కి ముప్పు…

&NewLine;<p>రాటేటర్ కఫ్ అనేది భుజం యొక్క నాలుగు కండరాల సమూహం&period; ఇవి భుజం కీలును స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు భుజాన్ని అన్ని దిశలలో కదిలించడానికి సహాయపడతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>రాటేటర్ కఫ్ గాయాల యొక్క లక్షణాలు&colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>భుజం నొప్పి<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>భుజం బలహీనత<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>భుజం కదలిక పరిమితి<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>భుజం క్లిక్ చేయడం లేదా పాపింగ్ శబ్దాలు<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు కారణాలు&colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li><strong>ఓవర్‌యూజ్&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;భుజాన్ని పునరావృతంగా ఉపయోగించడం&comma;&nbsp&semi;క్రీడలు&comma;&nbsp&semi;పని లేదా ఇతర కార్యకలాపాల వల్ల రాటేటర్ కఫ్ గాయాలు సంభవిస్తాయి&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>ట్రామా&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;భుజంపై పడిపోవడం లేదా డైరెక్ట్ బ్లో వల్ల రాటేటర్ కఫ్ గాయాలు సంభవిస్తాయి&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>వయస్సు&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;వయస్సు పెరిగేకొద్దీ&comma;&nbsp&semi;రాటేటర్ కఫ్ కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు చికిత్స&colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు చికిత్స గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది&period; చాలా సందర్భాలలో&comma; రాటేటర్ కఫ్ గాయాలు ఇంటి చికిత్సతో మెరుగ్గా ఉంటాయి&period; ఇంటి చికిత్సలో విశ్రాంతి&comma; మంచు&comma; కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ &lpar;RICE&rpar; ఉన్నాయి&period; ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు కూడా సహాయపడవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>తీవ్రమైన రాటేటర్ కఫ్ గాయాలకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు&period; శస్త్రచికిత్సలో గాయపడిన కండరాలను మరమ్మత్తు చేయడం లేదా భుజం జాయింట్‌ను మరింత స్థిరంగా చేయడానికి శస్త్రచికిత్సలు ఉండవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>రాటేటర్ కఫ్ గాయాలను నివారించడం&colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>రాటేటర్ కఫ్ గాయాలను నివారించడానికి&comma; మీరు&colon;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li><strong>భుజం వ్యాయామాలు చేయండి&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;భుజం కండరాలను బలపరిచే మరియు సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>భుజం యొక్క ఓవర్‌యూజ్‌ను నివారించండి&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;భుజాన్ని పునరావృతంగా ఉపయోగించే కార్యకలాపాలను నివారించండి లేదా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు విరామాలు తీసుకోండి&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>సరైన శరీర నిర్మాణాన్ని నిర్వహించండి&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;మంచి శరీర నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడం వల్ల భుజంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;