ఈ ట్రిక్ తెలిస్తే చాలు ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు, పెరగొచ్చు…

&NewLine;<p><strong>రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి&quest;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>మనం రోజూ తినే ఆహారంలో కేలరీలు అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం&period; మనం తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మనం చేసే శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండాలి&period; మనం తీసుకునే కేలరీలు మనం చేసే శారీరక శ్రమ కంటే ఎక్కువ ఉంటే&comma; మనం బరువు పెరుగుతాము&period; మనం తీసుకునే కేలరీలు మనం చేసే శారీరక శ్రమ కంటే తక్కువ ఉంటే&comma; మనం బరువు తగ్గుతాము&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో ఎలా లెక్కించాలి&quest;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో లెక్కించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి&period; ఒక మార్గం&comma; మీ వయస్సు&comma; ఎత్తు&comma; బరువు&comma; లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి కేలరీల లెక్కను ఉపయోగించడం&period; ఈ లెక్కను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఆహార శాస్త్రజ్ఞుడి నుండి పొందవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li><strong>పిల్లలు మరియు యువకులు&colon;<&sol;strong>&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>2-3 సంవత్సరాల పిల్లలు&colon; 1&comma;000-1&comma;400 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు&colon; 1&comma;200-1&comma;800 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>9-13 సంవత్సరాల పిల్లలు&colon; 1&comma;400-2&comma;200 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>14-18 సంవత్సరాల యువకులు&colon; 1&comma;800-2&comma;800 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>మహిళలు&colon;<&sol;strong>&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>19-30 సంవత్సరాల మహిళలు&colon; 1&comma;800-2&comma;200 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>31-50 సంవత్సరాల మహిళలు&colon; 1&comma;600-2&comma;400 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>51-70 సంవత్సరాల మహిళలు&colon; 1&comma;400-2&comma;200 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>71 సంవత్సరాల పైబడిన మహిళలు&colon; 1&comma;200-2&comma;000 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>పురుషులు&colon;<&sol;strong>&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>19-30 సంవత్సరాల పురుషులు&colon; 2&comma;200-2&comma;800 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>31-50 సంవత్సరాల పురుషులు&colon; 2&comma;400-3&comma;000 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>51-70 సంవత్సరాల పురుషులు&colon; 2&comma;200-2&comma;800 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>71 సంవత్సరాల పైబడిన పురుషులు&colon; 2&comma;000-2&comma;600 కేలరీలు<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>బరువు నిర్వహణ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>బరువు నిర్వహణ అనేది మీరు మీ ఉత్తమ బరువును నిర్వహించడం&period; ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమానికి ముఖ్యం&period; బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి&comma; వీటిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు&comma; ఊబకాయం&comma; 2 రకాల మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు ఉన్నాయి&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>బరువు నిర్వహణకు ఉత్తమ మార్గం<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>బరువు నిర్వహణకు ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను మార్చడం&period; మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి మరియు మీరు మరింత శారీరక శ్రమ చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>ఆహారం<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>మీరు బరువు నిర్వహించాలనుకుంటే&comma; మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి&period; మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు&colon;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li><strong>పండ్లు&comma; కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>సన్నగా ఉండే మాంసం&comma; చేపలు లేదా కోడి మాంసం వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను ఎంచుకోండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>పాలు&comma; పెరుగు లేదా జున్ను వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>తయారీ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>శారీరక శ్రమ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>మీరు బరువు నిర్వహించాలనుకుంటే&comma; మీరు మరింత శారీరక శ్రమ చేయాలి&period; వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>బరువు నిర్వహణకు ఇతర చిట్కాలు<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>బరువు నిర్వహణకు సహాయపడే ఇతర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి&colon;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li><strong>అదనపు కేలరీలను తగ్గించడానికి&comma; మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఎంత తింటున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి లైఫ్ స్టైల్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో బరువు కోల్పోవడానికి ఒక క్లబ్‌లో చేరండి&period;<&sol;strong><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>బరువు నిర్వహణకు వైద్య సహాయం<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>మీరు బరువు నిర్వహణతో సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంటే&comma; వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి&period; <&sol;p>&NewLine;