ఉదయం టిఫిన్ మానేయడం వల్ల లేదంటే కావాలని తినకుండా ఉండటం వల్ల శరీరంలో వ్యాధి నిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది. టిఫిన్ మానేయడంవల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఉండటం వల్ల ఎన్ని నష్టాలు కలుగుతాయో తెలుసుకుందాం. శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. శక్తి లేకపోవడం వల్ల మీరు రోజంతా అలసిపోతారు. ఉత్పాదకత పై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. టిఫిన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గిపోయి శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. శరీరంలో పోషకాల లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు వస్తాయి. కోపం పెరుగుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల కారణంగా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది. దీనివల్ల చికాకు కలుగుతుంటుంది.
Tag:
heart disease
జీడిపప్పు అనేది డ్రై ఫ్రూట్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ను పెంచని ఆహారం. సాధారణంగా జంతు ఆధారిత ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే జీడిపప్పులో మాత్రం జీరో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. జీడిపప్పు చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్డిఎల్ను తగ్గించడమే కాకుండా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులను కూడా నివారిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జీడిపప్పు మొక్కల ఆధారిత ఆహారం. జీడిపప్పులో ఉండే కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం స్టెరిక్ యాసిడ్ నుండి వస్తుందని, ఇది రక్తంలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ పై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదని అనేక పరిశోధనలలో నిరూపించారు. రోజుకు గుప్పెడు జీడిపప్పులు తినడం వల్ల గుండెకు చాలా మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
చేపలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఎందుకంటే చేపల్లో బీపీని, కొలెస్ట్రాల్ ని, డయాబెటిస్ ని కంట్రోల్ చేసే గుణాలు ఉంటాయి. అంతేకాకుండా చేపల్లో నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, బీపీ, మెదడు సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. చేపలని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఢోకా ఉండదు. నిరోధక శక్తి పెరగడానికి కూడా చేపలు ఎంతో దోహదపడుతాయి. చేపలు శరీరానికి చాలా అవసరం ఎందుకంటే చేపల్లో మంచి కొవ్వు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా చేపల్లో ఒమేగా – 3 ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. కడుపులో మంట, వేడి తగ్గాలన్న తప్పనిసరిగా చేపలు తీసుకోవాలి. ఇంకా ఆర్థరైటిస్ తో బాధపడే వాళ్ళు చేపలు తినడం వల్ల నొప్పులు తగ్గడమే కాకుండా కండరాల శక్తిని పెంచుతాయి. అలాగే అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా, మతిమరుపు వంటి లక్షణాలను చేపలు తగ్గిస్తాయి. చేపల్లో విటమిన్ – డి అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకలు గట్టిగా ఉండేటట్లు తెలుస్తాయి. అంతేకాకుండా రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రేగు క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్లు రాకుండా చేపలు అడ్డుకుంటాయి. చేపల్లో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలోని గ్లోబిన్ శాతం సరిపడేలా చేస్తుంది. పేగులో క్యాన్సర్ ఇతరత్రా సమస్యలు రాకుండా చేస్తుంది. శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్దీకరించి ఎనర్జీగా ఉండేటట్లు చేస్తాయి. అందుకే చేపలను తప్పనిసరిగా తినాలి. చేపల్లో అయోడిన్ ఉండటం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మంచిది. కడుపులో బిడ్డకు మెదడు పెరిగేందుకు ఉపయోగపడతాయి. మన శరీరంలో మెగ్నీషియం సరిపడా లేకపోతే చేపలను తినడం వల్ల అది మన శరీరానికి అందుతుంది. దీనివల్ల ఎముకలు ధృడంగా ఉంటాయి. అందుకే చేపలను తప్పనిసరిగా తినాలి. చేపల్లో వుండే పొటాషియం శరీరంలో ద్రవాలు తయారవడానికి చాలా అవసరం. కణాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి పొటాషియం చాలా అవసరం అందుకే చేపలను తినడం వల్ల పొటాషియం అందుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అన్ని రకాల విటమిన్లు శరీరానికి అందాల్సిందే. ఏ ఒక్క విటమిన్ లోపించినా. శరీరం అనారోగ్యానికి గురికావాల్సిందే. ఇక విటమిన్ ‘డి’ గురించి చెప్పనక్కరలేదు. దీని అవసరం శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. కండరాలు, ఎముకలు ప్రతి ఒక్క భాగం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే. విటమిన్-డి తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిందే. దీని లోపం వల్ల మధుమేహం, గుండె సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలున్నట్లు నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ మధ్యకాలంలో ‘విటమిన్-డి’ తక్కువగా ఉండటం సర్వసాధారణమైపోయింది. ముఖ్యంగా స్త్రీలతో ఈ సమస్య నానాటికి పెరుగుతూనే ఉంది. ఎముకలకు కావాల్సిన క్యాల్షియమ్ను శోషించుకోవడానికి, కండరాలు బలహీనం కాకుండా రక్షించడానికి విటమిన్-డి తోడ్పడుతుంది. ‘విటమిన్-డి’ని సూర్యకాంతి నుంచి సులభంగా పొందవచ్చు. అలా కాని పక్షంలో డాక్టర్ సూచనతో విటమిన్-డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. శరీరంలో విటమిన్-డి తక్కువైతే. నీరసం, నడుము నొప్పి, జుట్టు రాలడం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. విటమిన్-డి లోపం వల్ల కండరాల బలహీనత, డిప్రెషన్ విటమిన్-డి సమస్యలు వేధిస్తాయి. ఎముకల ఆరోగ్యం కూడా క్షీణిస్తుంది. మెదడు పనితీరుపైనా దీని ప్రభావం ఉంటుంది. గుండె పనితీరు చురుకుగా ఉండటంలో విటమిన్-డి ప్రధానపాత్ర పోషిస్తోంది. అధిక రక్తపోటు సమస్యలున్నవారు ‘విటమిన్-డి’ అశ్రద్ధ చేయకూడదు. బద్దకం, అలసట, నిరుస్సాహం, కోపం వంటి లక్షణాలు కూడా విటమిన్-డి లోపానికి సంకేతాలు. శరీరానికి అవసరమైన ‘డి’ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఎప్పుడూ ఉత్సాహంగా ఉంటాము. గుడ్డులో పసుపు సొన, ఆర్గాన్ మీట్స్, ఆయిల్స్, పాలు, ఛీజ్, పన్నీర్, నెయ్యి, వెన్నలో ‘విటమిన్-డి’ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో ఇవి తప్పనిసరిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పుట్టగొడుగులో విటమిన్ డి సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది. తరచుగా వీటిని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు పూర్తిగా తీసుకుంటే విటమిన్-డి లోపం రాదు. శరీరంలో విటమిన్ ‘డి’ తక్కువ కాకుండా చూసుకోవాలి. ఉదయపు ఎండలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకుంటే విటమిన్-డి లోపాలు ఉండవు. ఎండలో నడవడం, వ్యాయామం చెయ్యడం లాంటివి చేయడం వల్ల ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి. విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు డాక్టర్ సూచనతో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. ఎక్కవగా తీసుకున్న ప్రమాదమే.
వేగన్ డైట్ అనేది పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారం. ఇది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా ఏదైనా ఇతర జంతువుల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు.
వేగన్ డైట్ గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వీటిలో ఉన్నాయి:
తక్కువ కొలెస్ట్రాల్: వేగన్ డైట్లు సాధారణంగా కోలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను తొలగిస్తాయి. ఇది LDL (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
తక్కువ రక్తపోటు: వేగన్ డైట్లు సాధారణంగా నాణ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్: వేగన్ డైట్లు సాధారణంగా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది: వేగన్ డైట్లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
వేగన్ డైట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక మూలకాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ మూలకాలలో ఉన్నాయి:
ఫైబర్: ఫైబర్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పొటాషియం: పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: వేగన్ డైట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక విటమినలు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.
వేగన్ డైట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు వేగన్ డైట్ను ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. ఇది మీకు ఏదైనా పోషక లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు సరైన పోషకాలను పొందేలా నిర్ధారించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల కేలరీలను తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేకపోతుంది, ఇది టైప్ 2 మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల దంతక్షయం మరియు ఇతర దంత సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పంచదార తీసుకోవడం ఎంత తక్కువైతే అంత మంచిది. పెద్దలకు రోజుకు 25 గ్రాముల కంటే తక్కువ పంచదార తీసుకోవడం మంచిది. ఇది సుమారు 6 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం. మీరు మీ పంచదార తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకుంటే పంచదార కలిగిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను తగ్గించండి. ఇందులో సోడా, ఫ్రూట్ జ్యూస్, చాక్లెట్, కేకులు మరియు ఇతర రుచికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. సహజంగా తీపిగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. పంచదార తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీరు మీ పంచదార తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
అవును, సపోటా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్కు మంచి మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు సపోటా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కణాలను నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు వృద్ధాప్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్లు సపోటా విటమిన్లు A, C మరియు B6 యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్ A కళ్ళు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం, విటమిన్ C రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ B6 శక్తి ఉత్పత్తి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. ఖనిజాలు సపోటా ఖనిజాలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫోస్ఫరస్ యొక్క మంచి మూలం. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మెగ్నీషియం శక్తి ఉత్పత్తి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం మరియు ఫోస్ఫరస్ ఎముక మరియు దంత ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. ఫైబర్ సపోటా ఫైబర్కు మంచి మూలం, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సపోటా ఒక తీపి మరియు రుచికరమైన పండు, ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.
Read Also..
Read Also..
Total views : 62014