నెలసరి అనేది ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక సహజమైన భాగం. ఈ క్రమం సాధారణంగా 21 నుండి 35 రోజుల వ్యవధిలో ఉంటుంది. అయితే, చాలా మంది స్త్రీలు అక్రమ రుతుక్రమం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్య వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, అనారోగ్యం వంటివి వస్తాయి.
క్రమం తప్పకుండా వచ్చే నెలసరి(menstruation cycle)కి కొన్ని చిట్కాలు:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, లీన్ ప్రోటీన్ వంటి పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించండి.
- ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ B12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
- రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
- నడక, పరుగు, ఈత, యోగా వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చాలా మంచివి.
- బరువులు ఎత్తడం వంటి బలవంతపు వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.
3. ఒత్తిడిని నివారించండి:
- యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి.
- కెఫిన్, ఆల్కహాల్ వంటి ఒత్తిడిని పెంచే పదార్థాలను తగ్గించండి.
4. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయండి:
- పుదీనా, షాతావరి, అశ్వగంధ వంటి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసే మూలికలను తీసుకోండి.
- డాక్టర్ సలహా మేరకు హార్మోన్ల చికిత్సను పొందండి.
5. క్రమం తప్పకుండా పీరియడ్స్ ట్రాక్ చేయండి:
- ప్రతి నెలా మీ పీరియడ్స్ ఎప్పుడు ప్రారంభమై ముగుస్తాయో గుర్తించండి.
- ఈ సమాచారం మీకు మీ రుతుక్రమం ఎంత క్రమం తప్పకుండా ఉందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఏదైనా అసాధారణత ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. డాక్టర్ సలహా:
- మీకు అక్రమ రుతుక్రమం సమస్య ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- వైద్యులు మీ సమస్యకు కారణాన్ని నిర్ధారించి, సరైన చికిత్సను అందిస్తారు.
ఈ చిట్కాలతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా వచ్చే నెలసరిని పొందవచ్చు.
మరిన్ని తాజా వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
Read more: ఈ టిప్స్ తో రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ పొందండి..