నెలసరి అనేది ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక సహజమైన భాగం. ఈ క్రమం సాధారణంగా 21 నుండి 35 రోజుల వ్యవధిలో ఉంటుంది. అయితే, చాలా మంది స్త్రీలు అక్రమ రుతుక్రమం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్య వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, అనారోగ్యం వంటివి వస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా వచ్చే నెలసరి(menstruation cycle)కి కొన్ని చిట్కాలు:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, లీన్ ప్రోటీన్ వంటి పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించండి.
• ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ B12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:

• రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
• నడక, పరుగు, ఈత, యోగా వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చాలా మంచివి.
• బరువులు ఎత్తడం వంటి బలవంతపు వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.

3. ఒత్తిడిని నివారించండి:

• యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి.
• కెఫిన్, ఆల్కహాల్ వంటి ఒత్తిడిని పెంచే పదార్థాలను తగ్గించండి.

4. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయండి:

• పుదీనా, షాతావరి, అశ్వగంధ వంటి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసే మూలికలను తీసుకోండి.
• డాక్టర్ సలహా మేరకు హార్మోన్ల చికిత్సను పొందండి.

5. క్రమం తప్పకుండా పీరియడ్స్ ట్రాక్ చేయండి:

• ప్రతి నెలా మీ పీరియడ్స్ ఎప్పుడు ప్రారంభమై ముగుస్తాయో గుర్తించండి.
• ఈ సమాచారం మీకు మీ రుతుక్రమం ఎంత క్రమం తప్పకుండా ఉందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఏదైనా అసాధారణత ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. డాక్టర్ సలహా:

• మీకు అక్రమ రుతుక్రమం సమస్య ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• వైద్యులు మీ సమస్యకు కారణాన్ని నిర్ధారించి, సరైన చికిత్సను అందిస్తారు.

ఈ చిట్కాలతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా వచ్చే నెలసరిని పొందవచ్చు.

మరిన్ని తాజా వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

• తెలంగాణ రైతుల కి మరో శుభవార్త చెప్పిన కాంగ్రెస్ సర్కార్
  by Prakash
  19/06/2024
  తెలంగాణ రైతులకు మరో శుభవార్త చెప్పేందుకు రేవంత్ ప్రభుత్వం సిద్ధమవుతోంది. రైతులకు కాంగ్రెస్ ప్రభుత్వం అండగా ఉంటుందని ముఖ్యమంత్రి రేవంత్‌రెడ్డి హామీ ఇచ్చారు. తెలంగాణ రైతుల కి మరో శుభవార్త చెప్పిన కాంగ్రెస్ సర్కార్. రైతు రుణమాఫీని ఆగస్టు 15వ తేదీలోపు…
• హోమ్ మినిస్టర్ గా వంగలపూడి అనిత పదవి స్వీకరణ
  by Prakash
  19/06/2024
  ఆంధ్రప్రదేశ్ హోమ్ మినిస్టర్ గా వంగలపూడి అనిత పదవి స్వీకరణ బాధ్యతలను స్వీకరించారు. సచివాలయంలోని బ్లాక్-2లో ప్రత్యేక పూజలు నిర్వహించిన అనంతరం ఆమె బాధ్యతలను స్వీకరించారు. ఆమెకు వేదపండితులు ఆశీర్వచనాలు అందజేశారు. ఇక హోంమంత్రిగా బాధ్యతలు స్వీకరించడంతో అనితను పార్టీ నేతలతో…
• మహానంది లో మరోసారి చిరుతపులి
  by Prakash
  18/06/2024
  నంద్యాల జిల్లా మహానందిలో చిరుత పులి మళ్లీ ప్రత్యక్షమవడంతో ప్రజలు భయబ్రాంతులకు గురవుతున్నారు. గత అర్ధరాత్రి దాటాక స్థానిక పార్వతీపురం పాత వివేకానంద స్కూల్ వద్ద చిరుత సంచరిస్తుండటంతో ….. ప్రజలు గట్టిగా కేకలు వేయడంతో పక్కనే ఉన్న అటవీ ప్రాంతానికి…

Follow us on : Facebook, Instagram & YouTube.