జిమ్కి వెళ్లడం అనేది ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం చాలా మంది చేసే పని, ఫిట్గా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ, మీరు చేసే కొన్ని తప్పులు మీ జిమ్ టార్గెట్ లను దెబ్బతీయవచ్చు మరియు గాయాలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
జిమ్లో చేయకూడని కొన్ని అతిపెద్ద తప్పులు(common gym mistakes to avoid) :
వార్మప్ లేదా కూల్డౌన్ లేకపోవడం (Warm Up & Cool Down):
వార్మప్ మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయాలు అవ్వకుండా చూసుకుంటుంది. కూల్డౌన్ మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు కండరాల వాపును తగ్గిస్తుంది. రెండూ కూడా ముఖ్యమైనవి!
బ్యాడ్ ఫామ్ ఉపయోగించడం (Using bad form):
సరైన ఫామ్తో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గాయాలను నివారించడానికి మరియు మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సరైన ఫామ్ను ఉపయోగిస్తున్నారో లేదో తెలియకుంటే, ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోండి.
అధిక బరువులు ఎత్తడం (Lifting heavy weights):
మీరు చాలా బరువులు ఎత్తితే, గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు జిమ్ కి కొత్త గా జాయిన్ అయితే, తేలికైన బరువుతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.
ఒకే రకమైన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయడం (Doing only one type of exercise):
మీ వ్యాయామాలను మార్చకుండా ఉండటం వల్ల శరీరం లో మీకు కావాల్సిన మార్పులు రావటం ఆగిపోతుంది మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది. వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
రోజూ ఒకే శరీర భాగం మీద వ్యాయామం చేయటం (Exercising the same body part daily):
రోజు కి ఒక శరీరర భాగాన్ని ఎంచుకొని వ్యయామం చేయటం ద్వారా ఒక రోజు వ్యాయామం చేసిన శరీర భాగానికి మరుసటి రోజు రెస్ట్ దొరుకుతుంది ,తద్వారా ఆ శరీర భాగం యొక్క కండరం రికవరీ అవ్వటానికి వీలు ఉంటుంది.
హైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఉండటం (Staying hydrated):
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ద్రవాలను కోల్పోతారు. డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత కూడా నీరు తాగుతూ ఉండండి.
జిమ్ లో ట్రైనర్ సహాయం పొందడం వల్ల జిమ్లో తప్పులు చేయకుండా మంచిగా మీ వర్కౌట్స్ చేయగలుగుతారు మంచి ఫలితాలు పొందుతారు. ట్రైనర్ మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు గాయాలను అవ్వకుండా సరైన ఫామ్ను ఉపయోగించేలా మీకు సహయం చేస్తారు.
మీరు జిమ్ లవర్స్ అయితే ఈ చిట్కాలు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా మరియు సరైన పద్ధతి లో వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, జిమ్ కి వెళ్లి ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
మరిన్ని తాజావార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
CVR న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ ఛానల్ ను ఫాలో అవ్వండి
Total views : 149576