సన్ స్ట్రోక్, హీట్ స్ట్రోక్ లేదా వడదెబ్బ అంటే… | Sun Stroke or Heat Stroke

బయట ఎండలు మండిపోతున్నాయ్ సన్ స్ట్రోక్ | హీట్ స్ట్రోక్ | వడదెబ్బ పేరు ఏదైనా దెబ్బ మాత్రం ఒక్కటే ! వేసవి లో బయటకు వెళ్ళటం అంటే సాహసమనే చెప్పాలి !!! దానికి కారణం సన్ స్ట్రోక్. సన్ స్ట్రోక్ ప్రాణం తీస్తుంది. అవును మీరు విన్నది నిజమే వడదెబ్బ వల్ల ప్రాణం పోయే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఇప్పుడు ఏ మాత్రం కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు ! సన్ స్ట్రోక్(Sun Stroke) కి చెక్ పెట్టడానికి రుచికరమైన ఆహారాలే మనకు సహాయం చేస్తాయి.

Follow us on : Google News మరిన్ని తాజావార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

వడదెబ్బ లక్షణాలు

• అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత, 40°C (104°F) కంటే ఎక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత వడదెబ్బ యొక్క ప్రధాన లక్షణం.
• తీవ్రమైన తలనొప్పి, తల తిరగడం వంటివి కూడా కనిపిస్తాయి.
• ముభావంగా ఉండటం, గందరగోళం, గుర్తింపు లోపాలు, మూర్ఛ వంటి మానసిక మార్పులు కూడా సంభవించవచ్చు.
• చెమట పట్టకపోవడం, సాధారణంగా వడదెబ్బ బాధితులకు చెమట పట్టదు. చర్మం పొడిగా, ఎర్రగా మారుతుంది.
• కండరాల తిమ్మిరి, కాళ్లు, చేతుల్లో తిమ్మిరి, నొప్పులు వస్తాయి.
• వికారం, వాంతులు, కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు వంటి జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు కూడా కనిపించవచ్చు.
• గుండె వేగం గా కొట్టుకోవటం, శరీరం వేడిని తగ్గించుకునే ప్రయత్నంలో గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరుగుతుంది.
• మూత్రం యొక్క రంగు లో మార్పు రావటం, ముదురు రంగు మూత్రం శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉందని సూచిస్తుంది.

ఏం ఏం తినాలి…?

పండ్లు, ద్రాక్ష, యాపిల్, నారింజ, పుచ్చకాయ, లాంటి పండ్లు అధిక నీటితో నిండి ఉండడంతో పాటు, శక్తిని కూడా ఇస్తాయి. కూరగాయలు, బీరకాయ, టమాటా, దోసకాయ, చిక్కుడుకాయ, పాలకూర లాంటి కూరగాయలు కూడా సన్ స్ట్రోక్ కి దూరం పెడతాయి. ముఖ్యంగా టొమాటల్లో లైకోపీన్ అనే పవర్ ఫుల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను కరిగిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగ్గా జరిగేలా చేసి సన్ స్ట్రోక్ రాకుండా నివారిస్తుంది.

బీట్రూట్ : బీట్రూట్లో ఐరన్తో పాటు నైట్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడంతో పాటు స్ట్రోక్ ప్రమాదం నుంచి దూరంగా ఉంచుతాయి.

ఆకుకూరలు: పాలకూర, తోటకూర, కాలే వంటి ఆకుకూరల్లో నైట్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారతాయి. తద్వారా రక్తాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు స్ట్రోక్ రాకుండా కాపాడతాయి.

క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు: క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రకోలి వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయల్లోని యాంటీ ఇంఫ్లమేటరీ గుణాలు రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. తద్వారా స్ట్రోక్ రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు.

పుట్టగొడుగులు: పుట్టగొడుగుల్లో రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడే పోషకాలు ఉంటాయి. అలాగే చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కూడా కరిగిస్తాయి.

వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లిలోని పోషకాలు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి రక్త ప్రసరణను ఆరోగ్యంగా జరిగేలా చూస్తాయి. తద్వారా స్ట్రోక్ రాకుండా నివారించవచ్చు.

అవకాడో: అవకాడో పండ్లలో ఆరోగ్యకర కొవ్వులతో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగించి స్ట్రోక్ రాకుండా కాపాడతాయి.

చిలగడదుంప: చిలగడదుంపల్లో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తప్రసరణ మెరుగ్గా జరిగేలా చేస్తాయి. తద్వారా స్ట్రోక్ ప్రమాదం రాకుండా కాపాడతాయి.

ఉల్లిపాయ: ఉల్లిపాయలోని పోషకాలు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగించి రక్త ప్రసరణ మెరుగ్గా జరిగేలా చేస్తాయి. తద్వారా స్ట్రోక్ ప్రమాదం నుంచి కాపాడుకోవచ్చు.

వీటితో పాటుగా నీరు, మజ్జిగ(buttermilk), ORS లాంటి ద్రవాలు శరీరాన్ని హైడ్రేట్(Hydration) గా ఉంచుతాయి.
భారీ ఆహారానికి బదులుగా, సలాడ్లు, సూప్ లు లాంటి తేలికపాటి ఆహారం ఎంచుకోండి.

ఏం ఏం తినకూడదు…?

కాఫీ, టీ, శరీరంలోని నీటిని తగ్గించే కాఫీ, టీ లకు దూరంగా ఉండండి. మద్యం, ధూమపానం కూడా శరీరానికి హానికరం.

ఈ చిన్న చిన్నవి కూడా తప్పక పాటించండి…

• ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి.
• తలకు టోపీ లేదా గుడ్డ కట్టుకోండి.
• చల్లని నీటితో స్నానం చేయండి.
• సన్ స్ట్రోక్ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• సన్ స్ట్రోక్ కి భయపడకండి , రుచికరమైన ఆహారంతో దానికి చెక్ పెట్టండి !

• షుగర్ నియంత్రణ కోసం నేను పాటించే చిట్కాలు .
• హైదరాబాద్‌లో ఘనంగా రన్నర్స్ సన్మాన కార్యక్రమం..
• ఒకే విద్యార్థినిని నాలుగుసార్లు కరిచిన ఎలుక..