పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల కేలరీలను తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేకపోతుంది, ఇది టైప్ 2 మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల దంతక్షయం మరియు ఇతర దంత సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి. పంచదార అధికంగా తినడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పంచదార తీసుకోవడం ఎంత తక్కువైతే అంత మంచిది. పెద్దలకు రోజుకు 25 గ్రాముల కంటే తక్కువ పంచదార తీసుకోవడం మంచిది. ఇది సుమారు 6 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం. మీరు మీ పంచదార తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకుంటే పంచదార కలిగిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను తగ్గించండి. ఇందులో సోడా, ఫ్రూట్ జ్యూస్, చాక్లెట్, కేకులు మరియు ఇతర రుచికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. సహజంగా తీపిగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. పంచదార తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీరు మీ పంచదార తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.