రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?
మనం రోజూ తినే ఆహారంలో కేలరీలు అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మనం తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మనం చేసే శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మనం తీసుకునే కేలరీలు మనం చేసే శారీరక శ్రమ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మనం బరువు పెరుగుతాము. మనం తీసుకునే కేలరీలు మనం చేసే శారీరక శ్రమ కంటే తక్కువ ఉంటే, మనం బరువు తగ్గుతాము.
రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో ఎలా లెక్కించాలి?
రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో లెక్కించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక మార్గం, మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి కేలరీల లెక్కను ఉపయోగించడం. ఈ లెక్కను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఆహార శాస్త్రజ్ఞుడి నుండి పొందవచ్చు.
రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు
- పిల్లలు మరియు యువకులు:
- 2-3 సంవత్సరాల పిల్లలు: 1,000-1,400 కేలరీలు
- 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు: 1,200-1,800 కేలరీలు
- 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలు: 1,400-2,200 కేలరీలు
- 14-18 సంవత్సరాల యువకులు: 1,800-2,800 కేలరీలు
- మహిళలు:
- 19-30 సంవత్సరాల మహిళలు: 1,800-2,200 కేలరీలు
- 31-50 సంవత్సరాల మహిళలు: 1,600-2,400 కేలరీలు
- 51-70 సంవత్సరాల మహిళలు: 1,400-2,200 కేలరీలు
- 71 సంవత్సరాల పైబడిన మహిళలు: 1,200-2,000 కేలరీలు
- పురుషులు:
- 19-30 సంవత్సరాల పురుషులు: 2,200-2,800 కేలరీలు
- 31-50 సంవత్సరాల పురుషులు: 2,400-3,000 కేలరీలు
- 51-70 సంవత్సరాల పురుషులు: 2,200-2,800 కేలరీలు
- 71 సంవత్సరాల పైబడిన పురుషులు: 2,000-2,600 కేలరీలు
బరువు నిర్వహణ
బరువు నిర్వహణ అనేది మీరు మీ ఉత్తమ బరువును నిర్వహించడం. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమానికి ముఖ్యం. బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, వీటిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఊబకాయం, 2 రకాల మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు ఉన్నాయి.
బరువు నిర్వహణకు ఉత్తమ మార్గం
బరువు నిర్వహణకు ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను మార్చడం. మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి మరియు మీరు మరింత శారీరక శ్రమ చేయాలి.
ఆహారం
మీరు బరువు నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు:
- పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- సన్నగా ఉండే మాంసం, చేపలు లేదా కోడి మాంసం వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
- పాలు, పెరుగు లేదా జున్ను వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
- తయారీ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి.
శారీరక శ్రమ
మీరు బరువు నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు మరింత శారీరక శ్రమ చేయాలి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
బరువు నిర్వహణకు ఇతర చిట్కాలు
బరువు నిర్వహణకు సహాయపడే ఇతర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అదనపు కేలరీలను తగ్గించడానికి, మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఎంత తింటున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి లైఫ్ స్టైల్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి.
- ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో బరువు కోల్పోవడానికి ఒక క్లబ్‌లో చేరండి.
బరువు నిర్వహణకు వైద్య సహాయం
మీరు బరువు నిర్వహణతో సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.