స్పెర్మ్ కౌంట్(Sperm Count) మరియు నాణ్యత తగ్గడం వల్ల దంపతులు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహార విధానంలో మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి.

స్పెర్మ్ కౌంట్ సహజంగా పెంచే ఆహారాలు(sperm count foods)..

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు(Healthy Fats): చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్నట్స్ వంటి ఆహారాలు ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ కదలికతను మెరుగుపరుస్తాయి.
• పోషక ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, గింజలు, బీన్స్ వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
• నీరు: తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం. శరీరంలో నీటి కొరత స్పెర్మ్(Sperm) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

Follow us on : Facebook, Instagram & YouTube.

జీవనశైలి(Life Style) :

• వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యత పెరుగుతాయి.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
• నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేమి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• తాపనం: వేడి వల్ల స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, గట్టి దుస్తులు ధరించకూడదు, ల్యాప్‌టాప్‌ను ఒళ్ళో ఉంచకూడదు, వేడిగా ఉండే బాత్‌రూమ్‌లను వాడకూడదు.
• ధూమపానం మరియు మద్యపానం: ధూమపానం మరియు మద్యపానం స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. వీటిని వీలైనంత తగ్గించడం లేదా మానేయడం మంచిది.

మరిన్ని తాజా వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

• Almonds : రోజూ బాదం తింటే ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు.
  by Prakash
  13/03/2024
  బాదంపప్పులు పోషకాలతో నిండిన గింజలు, వీటిని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. బాదంపప్పుల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి, రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి, షుగర్ నియంత్రణకు కూడా…
• Cucumber Benefits |కీర దోసకాయ తో అదిరిపోయే హెల్త్ బెనిఫిట్స్..
  by Prakash
  08/02/2024
  Follow us on : Facebook, Instagram & YouTube. కీర దోసకాయ, ఒక సాధారణ కూరగాయ అయినప్పటికీ, అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో(Cucumber Benefits) నిండి ఉంది. ఇది లో- కేలరీ కూరగాయ, ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.…
• Kharjura Kallu : నోరూరిస్తున్న ఖర్జూర కల్లు…
  by Prakash
  07/02/2024
  గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో దొరికే తాటి కల్లు, ఈత కల్లు గురించి అందరికీ తెలుసు.. కానీ ఖర్జూర కల్లు గురించి అంతగా ఎవరికీ తెలియదు. నిజానికి ఈ మధ్యే ఖర్జూర కల్లు గురించి ఎక్కువగా వింటున్నాము. మహబూబాబాద్ జిల్లా నర్సింహులపేట మండల కేంద్రంలో…