డబుల్ చిన్ ఎవరికైనా రావొచ్చు, కానీ అది మన కాన్ఫిడెన్స్‌ను మాత్రం కాస్తే తగ్గిస్తుంది. కానీ డబుల్ చిన్‌తో పోరాడటానికి, మరింత షార్ప్‌గా, టోన్డ్ జావ్‌లైన్‌ను పొందడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి. డైట్ మార్పులు, సరైన వ్యాయామాలు, కొన్ని చిట్కాలతో మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేసి, ఫేషియల్ ఫీచర్లను హైలైట్ చేయవచ్చు.

మొదట డైట్:

• షుగర్‌కి గుడ్‌బై చెప్పండి: షుగర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్లన కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, అది మీ జవ్‌లైన్‌కు కూడా వస్తుంది. తీపి పదార్థాలకు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, పీచు ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోండి.
• ప్రొటీన్ పెంచండి: ప్రొటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు, మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది. చికెన్, చేపలు, పప్పులు వంటి లీన్ ప్రొటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
• హైడ్రేట్ అవ్వండి: నీటిని ఎక్కువగా తాగడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది, మీ చర్మం, జవ్‌లైన్‌ను హైడ్రేట్ చేసి టోన్ చేస్తుంది.

వ్యాయామాలు:

• ఫేస్ యోగా: డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించడానికి, జవ్‌లైన్‌ను టోన్ చేయడానికి ఫేస్ యోగా అద్భుతమైన మార్గం. నాలుక వెలుపలకు పెట్టి పట్టుకోవడం, నవ్వుతూ లిప్ కిస్‌లు ఇవ్వడం వంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.
• జవ్‌లైన్ ఎలివేషన్: మీ తలని వెనక్కి వంచి, పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ దవడలను బిగించి 10 సెకండ్ల పాటు పట్టుకుని వదలండి. ఈ సెట్‌ను 10-12 సార్లు చేయండి.
• నెక్ స్ట్రెచెస్: మీ తలను ఒక వైపు వంచి 10 సెకండ్ల పాటు పట్టుకుని మరొక వైపుకు మార్చండి. 10 సెట్లు చేయండి.

చిట్కాలు:

• సరైన నిద్ర: మంచి నిద్ర ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్‌లను నియంత్రిస్తుంది, కొవ్వు కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• పాస్చర్ పొజిషన్: నిద్రించేటప్పుడు మీ తల కింద ఎత్తైన దిం gối ఉపయోగించండి. ఇది మీ జవ్‌లైన్‌ను సహజంగా ఎత్తి, డబుల్ చిన్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.